Komplet intro til kondition
Når de fleste mennesker tænker på fitness, tænker de på muskler. Men fitness handler om meget mere end bare om, hvor store dine biceps er. Faktisk henviser fitness generelt til fysisk sundhed, og det bruges ofte som et synonym for “fysisk fitness”.
Fitness kan beskrives som en tilstand af at være fysisk sund og rask, især som følge af motion og korrekt ernæring. Dette indebærer både styrketræning, udstrækning og kondition som alle er del af en sund livsstil.
At være i form indebærer således, at man har tilstrækkelig udholdenhed, styrke og fleksibilitet til at udføre daglige aktiviteter uden træthed eller overdreven belastning.
Hvad er kondition?
Kondition er et begreb for, hvor effektivt ilten leveres til musklerne, og hvor effektivt de bruger ilten til at producere energi. Dette kendetegnes også som kondition.
For at opnå bedre kondition kræver det derfor ændringer i lungerne, hjertet, blodkarrene og musklerne.
- Lungerne skal f.eks. blive bedre til at udvinde ilt fra luften og levere det til blodet.
- Hjertet skal blive mere effektivt til at pumpe blodet rundt i kroppen.
- Og musklerne skal udvikle større udholdenhed, så de kan udnytte ilten bedre.
Ved at foretage disse ændringer kan du forbedre din kondition og nyde alle de fordele, der følger med den.
Hvad er kondital?
Kardiovaskulær fitness er hjertets, lungernes og kredsløbets evne til at levere iltrigt blod til kroppens arbejdende muskler og væv. Den vigtigste komponent i kardiovaskulær kondition er aerob udholdenhed eller evnen til at opretholde en træning af moderat intensitet i en længere periode.
Kondital bruges som udtryk for, hvor godt din krop optager og udnytter ilt. Tallet afhænger af flere faktorer såsom vægt og kropsstørrelse.
For de fleste mennesker svarer motion af moderat intensitet til at arbejde på et niveau på 3-6 på en skala for opfattet anstrengelse (hvor 6 er maksimal anstrengelse og 1 er meget let).
Fysiske aktiviteter som f.eks.:
- Gåture
- Jogging
- Cykling
- Svømning
…er alle gode måder at forbedre den aerobe udholdenhed på.
Ud over at forbedre den kardiovaskulære sundhed har regelmæssig aerob træning vist sig at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og kræft.
Hvad betyder kondital?
Kondital er et begreb, der bruges til at beskrive en persons generelle fysiske form. Det er et mål for, hvor godt kroppen er i stand til at præstere under fysisk aktivitet, og det bestemmes ved at tage hensyn til forskellige faktorer såsom VO2 max, muskelstyrke og fleksibilitet.
Et højt kondital indikerer, at personen er fysisk veltrænet og i stand til at deltage i anstrengende aktiviteter i længere tid, mens et lavt kondital indikerer, at personen kan være i risiko for sundhedsproblemer som f.eks. fedme eller hjertesygdomme.
NB: Man kan forbedre sin kondital ved at dyrke regelmæssig motion og vælge en sund livsstil.
Hvordan måler man sit kondital?
Der er et par forskellige måder at måle dit fitness niveau på. En metode er at følge din kondition ved hjælp af en pulsmåler. Dette giver dig en idé om, hvor meget ilt din krop er i stand til at bruge under træning.
En anden måde at måle din kondition på er ved at løbe eller svømme en kilometer på tid. Det vil give dig et billede af din aerobe kapacitet og din udholdenhed.
Endelig kan du også lave en styrketest for at måle din muskelstyrke og -kraft. Dette kan gøres ved at lave en test for maksimalt løft eller måle din springhøjde.
Ved at følge alle disse forskellige målinger kan du få et godt overblik over din generelle kondition.
Hvad sker der hvis man overtræner?
Motion er eksploderet i popularitet i de seneste årtier, og flere og flere mennesker går i fitnesscenteret eller løber en tur. Det er dog ikke…
Styrketræning hjemme
Når styrketræning udføres korrekt, kan den give betydelige funktionelle fordele og en forbedring af den generelle sundhed og trivsel, herunder: Øget styrke og sejhed af…