|
|
|
Hvad er StyrkeLøft?
I styrkeløft (PowerLifting) konkurrere man i 3 discipliner:
Squat:
Trænings fokus: Ben, Balder, Lår
Hvordan laver jeg øvelsen?
Placer vægtstangen på nakken, og stil dig
med benene i skulderbredde. Skyd hoften en smule tilbage,
så din overkrop bevæger sig fremover, og "sæt dig" mellem
dine ben – uden at løfte hælene eller falde sammen i ryggen.
Rejs dig nu op, så du igen står i den lodrette udgangsposition.
Tips: Hold hælene i gulvet, og svaj i ryggen,
start med lav vægt så du lærer øvelsen/teknikken og
derved undgår skader.
Bænkpress:
Trænings fokus: Bryst, Triceps, Skulder
Hvordan laver jeg øvelsen?
Læg dig på ryggen på
flade bænk press bænk, så vægtstangen er lidt ud for
dine øjne når du kigger op. Grib om vægtstangen, løft
den op og ud så den er fri fra bænkpress bænkens
"holder" Løft langsomt stangen ned mod dit bryst, lad
den hvile på brystet meget kort og pres så stangen langsomt vægtstangen
opad i en ret vinkel – sørg for at have fuld kontrol over
vægtstangen under hele bevægelsen.
Husk at holde skuldrene nede under hele øvelsen, så du ikke
spænder op i skuldrene og dermed øger risikoen for skader.
Tips: Husk at holde albuerne i en vinkel på 90
grader, så du ikke stritter med dem – det kan give dig
skader på længere sigt, start med lav vægt så du lærer
øvelsen/teknikken og derved undgår skader.
Dødløft - Markløft:
Trænings fokus: Bryst, Triceps, Skulder
Tekst under udarbejdelse.... vi beklager :-) |
|
| |
|
|
|
Træningsformer
Fitness
