|
|
|
Bodybuilding konkurrence - Posering.
Mange som træner bodybuilding drømme at få den perfekte krop og deltage i en konkurrence, nedenfor kan du se standart poseringerne en bodybuilder skal kunne udføre.
For at deltage i en konkurrence skal du være medlem af Dansk fitness & Bodybuilding Forbund se mere hos ( DBFF -
www.dbff.dk )
Standardposeringer
En bodybuilding-konkurrence
består af to runder - forbedømmelser og finaler. Forbedømmelserne består af en
line-up med samtlige klassens deltagere samt syv (fem for kvinder)
standardposeringer. På line-uppen står deltagerne i startnummerorden i halvt
anspændt stilling (line-up). Deltagerene skal have en god holdning og en vis
muskeltonus. Det er ikke tilladt at flex´e eller posere. En vægtklasse kan bestå
af op til 15 deltagere. Er der flere end 15 foretages der en elimineringsrunde
inden forbedømmelserne. Ved forbedømmelserne kaldes alle atleter ind på scenen
til line-up, som vises både forfra og bagfra. På line-up bedømmer dommerne
atleternes symmetri og muskeludvikling og placerer den enkelte atlet i A, B og
C-kategorier. A er de mest symmetriske og dem der umiddelbart ligner
finaleatleter ved første øjekast (for uddybende - se under
bedømmelseskriterier).
|
|
Line-up:
 
Umiddelbart ser line-up stillingen let ud, men du skal spænde både i lår, torso
og overkrop, men så det ser afslappet ud. Armene skal ikke så langt ud fra
kroppen, at det ser unaturligt ud. Line-up er faktisk "hårdt" derfor skal du øve
line-up hver eneste dag. Det er den posering atleterne står i under hele
konkurrencen, bortset fra når der vises standardposeringer.
Line-up bygges op nedefra. Start med at placere hælene mod hinanden som vist på
fotoet her, fødderne peger en anelse udad for at få et større "sweep" på lårene.
Herefter koncentrere du dig om benene som spændes. Tag en dyb indånding så
brystkassen hæves og spænd latissimus (rygmusklen) - dine skuldre følger helt
automatisk med og placerer armene hvor de skal.
Ved line-up bagfra rundes gluteus ved at du læner dig en anelse bagover i
overkroppen (dvs. laver et lændesvaj).
Når dommerne har placeret deltagerne i A, B og C-kategorier starter
sammenligningerne, hvor dommerne beder overdommeren om at kalde tre eller fem
deltagere frem ad gangen (klassens øvrige deltagere står line-up bagerst på
scenen imens). Deltagerne bliver ved sammenligningerne ført igennem de 7 (5)
standardposeringer. Deltagerne bliver sammenlignet på "kryds og tværs" for at
sikre at de endelige placeringerne bliver korrekt. Er det en stor klasse kan der
være helt op til 15 sammenligninger, er den lille måske kun 3-5 sammenligninger.
De 7 (5) obligatoriske standardposeringer:
Ved de obligatoriske poseringer kigger dommerne først og fremmest på de muskler som den enkelte
posering fremhæver, derefter kigger dommerne på hele kroppen fra hovedet og
nedad - på muskelstørrelsen (volumen). De ser efter hvor jævnt udviklet fysikken
er (symmetri) og definition (hvor tydeligt musklen synes og hvor vel afgrænset
den er i overgangen til den omkringliggende muskulatur).
Forfra kigger man på:
Nakke, skuldre, armens proportioner, højde på brystet, afgrænsningen mellem
bryst og skulder, mavemuskler, taljen, forsiden af lår, benets proportioner og
læg.
Bagfra kigger man på:
Øvre og nedre trapezius, skuldre (teres minor og infraspinatus), latissimus
dorsi (ryggen), gluteus (bagdelen), bagsiden af lårene og læg.
Vi viser her standardposeringerne i den rækkefølge de skal vises.
Dog laver kvinder ikke posering nr. 2 og 5 (lat spread
forfra og bagfra).
Dobbelt biceps - forfra (Front double biceps)
Deltagerens position:
Ansigtet mod dommerne, fødderne som i line-up. Overarmene skal være i
skulderniveau, bøjet i 90o (skal helst være lige og ikke som vist på foto).
Hænderne skal være knyttet - sørg for at have tommelfingeren inde i hånden, så
fingerspidsen ikke peger ned mod biceps. Håndleddet skal være bøjet en anelse
ned mod skuldrene. Brystkassen løftes frem, mens resten af kroppen er lige (ikke
foroverbøjet).
Deltageren skal derudover spænde i hele kroppen så det er muligt for at dommerne
at bedømme hele kroppen.
Hvad dommerne kigger på:
Størrelse og top samt definition på bicepsmusklen, underarmens muskeludvikling,
skuldre, bryst, forholdet mellem skulder/bryst, mave, lår og læg. Dommerne ser
desuden på hele kroppens symmetri, volume og definition.
Lat spread - forfra (back lat spread)
(kun herrer)
Deltagerens position:
Ansigtet mod dommerne, føddernes position som i line-up, med knyttede eller åbne
hænder mod - eller gribende i siden, albuerne ført ud/fremad således latissimus
vises.Det er forbudt at tage fat i poseringsbukserne og "hive" op i bukserne i
denne posering. Sker det, trækkes deltageren første placering ned i den samlede
stilling - ved gentagelse: diskvalifikation.
Hvad dommerne kigger på:
Vidden på ryggen skal skabe en V-formet overkrop, derudover hele totalindtrykket
forfra.
Side chest
Deltagerens position:
Deltageren må selv vælge hvilken side som skal vises mod dommerne. Armen nærmest
mod dommerne skal holdes vinkelret, med hånden knyttet mens den anden hånd
holder rundt om håndleddet. Benet nærmest dommerene holdes bøjet, støttende på
tåspidserne. Deltageren skal "trykke" brystet frem ved at presse den bøjede arm
opad og samtidig spænde i biceps. Gennem at spænde låret og "trykke" nedad vises
også lår- og lægmusklen fra siden.
Hvad dommerne kigger på:
Højden på brystet, biceps, lårets højde, lårets bagside og læg. I denne her
posering har dommerne mulighed for at se symmetrien på lår- og lægmuskler fra
siden.
Dobbelt biceps - bagfra (back double biceps)
Deltagerens position:
Stående med ryggen til dommerne - arme og håndled bøjes på samme måde som i
dobbelt biceps forfra - men, bagfra skal du desuden dreje håndleddet en anelse
bagud mod dommerne (får biceps til at syne større). Ud over armene, skal
skulder, trapezius og lænderyg spændes. Det ene ben kan som på foto´et her føres
bagud/lidt ud til siden og støtte på tå - eller lige bagud, så bagsiden af lår
og læg spændes.
Hvad dommerne kigger på:
Armmusklerne bagfra. I den her posering vises flere muskelgrupper end i nogen
anden posering. Dommerne har her den bedste mulighed for at se symmetri,
definition og volume i og mellem nakke, skulder, øvre og nedre ryg, biceps,
triceps, underarm, gluteus, bagsiden af lår og læg.
Lat spread - bagfra (back lat spread)
(kun herrer)
Deltagerens position:
Stående med ryggen mod dommerne, med hænderne i siden og med albuerne
fremad/vredet ud - så latissimus vises. Med et ben bagved det andet, støttende
på tåspidserne, skal også bagsiden af lår og læg spændes gennem at tæerne
pressen nedad. Deltageren skal vise bagsiden på modsatte ben i forhold til det
som blev vist ved dobbelt biceps bagfra.
Hvad dommerne kigger på:
Ryggens vidde og V-form samt bagside af lår og læggens muskler
Triceps (triceps pose)
Deltagerens position:
Deltageren må selv vælge hvilken side som skal vises mod dommerne. Begge arme
skal holdes bagved ryggen, armen nærmest dommerne skal være strakt og hånden
holde om bagerste arms håndled. Er muskelvolumen meget stor, holder bagerste
hånd fat om fingrene på forreste arm (den ud mod dommerne). Sørg for at
skulderen ud mod dommerne er roteret bagud. Benet nærmest dommerne holdes bøjet,
støttende på tåspidserne. Deltageren skal spænde i triceps samtidig med at
brystet presset opad og mavemusklerne spændes. Også lår og læg skal spændes.
Hvad dommerne kigger på:
Først og fremmest triceps, men også lårets højde, bagsiden af lår og læg. I
denne posering har dommerne igen mulighed for at bedømme symmetrien på lår- og
lægmusklerne fra siden.
Mave og lår (abdominals and thighs)
Deltagerens position:
Ansigtet mod dommerne med begge hænder bag nakken og et ben ført frem. Start
poseringen nedefra, således at benet spændes først. Mavemusklerne spændes gennem
en let bøjning af overkroppen samtidig med en dyb udånding (sørg for at øve
denne posering så meget, at du kan trække vejret samtidig med at du "holder"
poseringen.
Hvad dommerne kigger på:
Mavemusklerne og musklerne på forsiden af låret.
HUSK: En af de vigtigste forudsætninger for bedømmelsen af den generelle
præsentation er, om atleten har lært at posere korrekt, er sikker i sine
poseringer og har en flot
holdning og udstråling.
Nyttige tips:
1. Afsæt mindst tre halve timer pr. uge for at træne posering de første 2 mdr.
du er på diæt. Jo tættere du kommer på konkurrencedagen, jo flere gange om ugen
øver du posering - den sidste måned mindst en halv time dagligt.
2. Vælg et sted at træne line-up og standardposeringer hvor du ikke bliver
forstyrret/distraheret. Du skal kunne fokusere hele tiden.
3. Træn intensivt på virkelig at kontrahere hver eneste muskel.
4. Træn både line-up og standardposeringer foran et spejl - og uden (der er jo
ingen spejl på scenen). Poser gerne for venner og konstruktive kritikere.
5. Vælg musik til din frie posering i god tid.
6. Kender du en der har et videokamera, er det en fordel at lade vedkommende
optage dine poseringer -
både line-up, standardposeringer og friposering. Husk du er din bedste kritiker
- og husk at bedømme så objektivt som muligt.
7. Ændrer gerne i dit frie poseringprogram fra konkurrence til konkurrence. Både
publikum og dommere kan godt huske hvad du har lavet tidligere.
8. Giv dig selv 100% til publikum. Posering er det samme som ikke-verbal
kommunikation - forsøg at gøre det underholdende.
Den frie posering
Den frie posering må vare 1 minut. Der er ingen faste regeler for hvordan du
udnytter det ene minut. Du må selv vælge hvilke
poseringer du vil vise -
og gerne "opfinde" dine egne poseringer. Leg med de enkelte
poseringer og find ud af
hvordan du præsenterer dig bedst muligt. En god måde at finde
poseringer til det frie
program er at se videobånd fra tidligere konkurrencer. Det er en dårlig ide blot
at kopiere en andens program, også selv om det måske er rigtig godt - for det er
ikke sikkert at det passer til dit temperament og fysik.
Husk dog at du ikke skal nå "lyntoget". Det gælder ikke om at vise flest mulige
poseringer - men at holde
dem du viser så både dommere og publikum kan nå at se hvad du laver. Du behøver
ikke at skifte fra posering til posering hele tiden, men kan dreje lidt her og
der engang imellem. Gør det spændene - og husk at kigge på dommerne og publikum
et par gange i løbet af dit program - og smil! (ikke hele tiden, men når det
lige passer ind).
Den musik du vælger at posere til kan også hjælpe dig med at sammensætte dit
friprogram. Lyt til hvad musikken fortæller - er der nogle gode "bam´er" du kan
sætte en posering til, er der sjove lydmomenter du kan dreje til? Vedrørende
musikken er det vigtigt du både vælger noget du kan holde ud at høre i flere
måneder, men også at takten i musikken passer til dit gehør. Er du ikke særlig
"takt-sikker" så vælg noget musik med en sikker takt (BPM) - er du derimod meget
musikalsk kan du vælge næsten hvad som helst - husk dog at heavy rock er et
meget dårligt valg - her ingen takter og publikum kan slet ikke klappe med.
Det dommerne lægger til grund for deres bedømmelse/pointafgivning i den frie
poseringsrunde er:
• Hvilket indtryk fik jeg af den fysik under poseringsrutinen?
• Passede poseringsstilen og udførelsen til fysikken?
• Fremviste atleten sin fysik på den bedst mulige måde for atletens fysik?
• Viste atleten alle muskelgrupper? Eller lå hovedvægten på de stærke sider, så
der blev lagt mærke til svagheder?
Dommerne dømmer efter helhedsindtrykket: Er atleten sikker i sin posering og har
en flot holdning og udstråling - Kommer atleten rundt om alle muskelgrupper,
passer musik og posering sammen så alteten bruger musikken KIG efter detaljer,
eksempelvis ting vi ikke har set før eller en total gennemført præstation!
Finalerne:
De 6 bedst placerede atleter fra forbedømmelserne går videre til finalerne.
Alene af den grund kan du sikkert regne ud at det er forbedømmelserne der
faktisk er den vigtigste del af konkurrencen - der er her det afgøres hvem der
kommer med til aftenens finaler. Netop derfor skal du også have ramt formen
allerede til forbedømmelserne.
Finalerne er en gentagelse af forbedømmelserne - dog uden sammenligningsrunden.
Deltagerne præsenteres i startnummerrækkefølge på line-up. Herefter viser de
enkelte deltagere deres frie program, for at slutte af med de 7 (5)
standardposeringer. Dommerne gentager deres pointafgivning for de 6 finalister i
begge runder. Efter standardposeringerne, mens dommersedlerne samles sammen, er
der 1 minuts posedown. Posedown er for publikum og atleternes skyld, der afgives
ikke point. Du kan frit vælge hvor på scenen du vil stå og hvad du vil lave -
posedown er for sjov, så du må gerne lave "gang-i-den.
|
|
|
|
Træningsformer
Fitness
