|
|
|
Hvad er Bodybuilding?
Som navnet antyder er bodybuilding en måde at
opbygge kroppen
Se poserings guide - Tryk her
Bodybuildning, hvad er det ?
interressen for bodybuilding får mange når de har trænet et stykke tid og virkelig får interressen for træning
Man begynder at træne mere og mere seriøst, ligger træningsprogram / spit-program, kører mange forskellige øvelser til hver muskelgruppe for at angribe hver vinkel af musklen.
Hvad er et Spilt træning program ?
Et spilt-trænings program er når man tilrette ligger
ens træning, for at opnå maksimal muskelvækst og
restitution. hvor en motionist f.eks træner de samme
øvelser 2 gange hver uge (f.eks mandag + fredag)
Træner en bodybuilder f.eks. hver muskelgruppe mere
intensivt og kan f.eks. træne således (3 forskellige
øvelser til hver muskelgruppe med 3 sæt af 12
gentagelser), nedenstående er kun et eksempel.
Mandag: Bryst +
biceps + ben
Tirsdag: Triceps + skulder
Onsdag: Ryg,
torsdag: Fri
Fredag: Bryst + biceps + ben
Lørdag: Triceps + skulder
Søndag: Ryg
Hvad er Symetri ?
Symetri er når musklerne er samme størrelse både i
højre og venstre side af kroppen, og de er harmonisk
opbygget, se mere på
vores
poserings side.
Hvad er Posering ?
Der er mange poseringer, man posere foran dommerne
til en konkurrence for at de kan vudere om ens symetri
og harmoniske muskelopbygning er i perfekt, se mere på
vores
poserings side.
Kost + Søvn ?
Reglen siger at når man træner bodybuilding skal man
følge en kostplan for at opnå maksimal muskel vækst, en
bodybuilder spiser gerne hver 3 time for hele tiden at
holde restitutionen og energi niveauet højt.
Bodybuilder indtager endvidere en del kosttilskud,
herunder proteiner, Kreatin, Aminosyre, Vitaminer mv.
Det er vigtigt at få søvn nok da en stor del af ens
restitution forgår mens man sover, frigivelsen af
kroppens egne vækst hormoner sker også er den periode
hvor man sover.
Hvad er "Cutte ned" ?
Når en bodybuilder cutter ned følger han en meget
stram diet, hvor indtagelsen af fedt og kulhydrater
holdes på et minimum, Hans/hendes fedt procent skal så
langt ned som muligt.
For en konkurrence bodybuilder er en fedtprocent på 3-5% ikke ualmindeligt
Hvad er "Bulke up" ?
Når man bulker op, opbygger man muskler hurtigt og
er ligeglad med om der kommer lidt fedt med.
I en bulke
periode / diet ligger man gerne i kcal overskud, for at
give muskelopbygningen optimale vilkår, der bulkes som
regl op til 3 måneder før en konkurrence, derefter
begyndes cutte perioden.
Kan jeg blive bodybuilder og stille op til konkurrence ?
Ja, Alle kan blive bodybuilder, dog kræver det meget
motivation og meget hård arbejde både i form af træner
og ændring af livsstil.
Find gerne en der allerede er bodybuilder og træner seriøst og spørg ham/hende tilråds de kan give dig mange råd
Se mere på
www.dbff.dk |
Danmarks Mest
Hardcore Gym
|
|
| |
|
|
|
Træningsformer
Fitness
